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  • 2017.01.10 Tuesday
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JUGEMテーマ:ダイエット法

 

 

クリスマスからお正月にかけておいしいものを食べる機会が増えますよね。そうなるときになるのが体重増加です。

 

若いときであればちょっと食べ過ぎたくらいならすぐに元の体重に戻ってくれますが、年齢を重ねるとなかなか戻らなくなり定着してしまいます。

 

お正月は親戚や普段会わない人に合う機会も多くなりますから、「一回り大きくなったんじゃない?」なんて思われないように、クリスマスからのたるんだボディを引き締めましょう。

 

 

お正月太りの原因

 

お正月に太ってしまうのは多くの女性の悩みですが、どうしてお正月に太ってしまうのでしょうか?

 

お正月は食べる機会が増えますし、これまでの1日3食ではなく、夜遅くまで食べたり飲んだりすること機会も増えてしまいます。それにお正月は温かい部屋でゴロゴロしながらお正月特番やDVDを見ることも多いので運動不足状態に。

 

食べる量は増えるのに運動量が減ってしまうため、摂取カロリーを消費しきれずため込んで太ってしまうんです。

 

また足には太くて大きな筋肉がありますが、ゴロゴロとした生活を送ることで足の筋肉が衰えてしまうため代謝が低下し太りやすくなるんです。

 

 

足の筋肉を鍛えて下半身太り解消

 

全身の2/3の筋肉が下半身に集中しています。そのため下半身を鍛えると代謝がアップし太りにくく痩せやすい体質へと変えることができます。

 

お正月太り解消にはまず下半身を積極的に鍛えましょう。

 

おすすめはスクワットです。スクワットにもいろいろ種類がありますが、「ワイドスクワット」がおすすめですよ。

 

やり方は簡単です。

 

仝幅よりも広く足を開いて立つ

△弔淦茲魍安Δ妨ける

G惷擇鮨ばしたまま腰を落とし太ももが床と平行になるまで腰を落とす

い罎辰り元の体勢に戻る

 

これを1日10〜20回ほど行いましょう。

スクワットは少しゆっくり目に3秒ほど時間をかけて腰を落とし、3秒かけて元の体勢に戻すと効果的です。

 

 

 

贅肉が付きやすい腰&ヒップ周りを鍛えよう

 

年齢とともに段々と腰回りやヒップに贅肉がつきやすくなります。お尻と太ももの境目がなくなるとパンツスタイルが似合わなくなってしまい、横や後ろから見ると「ザ・おばさん」といった体型になってしまうので注意したい部分です。

 

こちらもやり方は簡単ですが、最初はちょっとしんどいかもしれませんね。

 

‐欧剖銚けに寝転がる

⇔章咾和里鳳茲┐

Bを揃えて膝を軽く曲げる

い尻を持ち上げ膝から方までが一直線になるようにする

 

1日10〜20回ほど行いましょう。こちらもスクワット同様にゆっくりとした動作で行うのが効果的です。

 

 

二重あごは「あいうえお」体操が効果的

 

顔に肉が付きやすい体質だったりむくみやすい体質だったりすると体だけではなく顔のぽっちゃり感も気になりますね。特に二重あごは気になる方も多いはず。

 

二重あご解消におすすめなのは「あいうえお」体操です。

 

単に「あいうえお」を大げさなほど口を開けて発声するだけです。1文字につき20秒発声し続けましょう。二重あごの解消はもちろんのこと、ほうれい線の解消にも役立ちますよ。

 

 

姿勢を正す

 

正しい姿勢で過ごすというのは案外難しいものです。5分くらいは姿勢をキープできても気づいたら猫背に戻っていたり足をいつの間にか組んでいたり。

 

正しい姿勢はインナーマッスルを鍛えることができるので、代謝もあっぷし、太りにくく痩せやすい体を手にすることができます。基礎代謝が上がれば特に運動などをしなくても消費するカロリーが多くなります。

 

正しい姿勢は女性を美しく魅せる効果が非常に高いので、意識してみましょう。

 

お正月太り解消エクササイズはあれこれ行う必要はありません。

・2種類のスクワットで下半身を鍛える

・「あいうえお」体操でフェイスラインをすっきりさせる

・正しい姿勢でインナーマッスルを鍛え、代謝をアップさせる

 

この3つで今年のお正月こそお正月太りなんて気にしない、スリムなボディを手に入れましょう。

 

 

 


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